STRESS : Au-Delà des Plantes

Les techniques anti-stress naturelles offrent un accompagnement efficace pour retrouver sérénité et équilibre, bien au-delà des seules plantes médicinales.

Dans toute prise en charge d’un problème de santé, il est bon d’agir à différents niveaux pour multiplier les chances d’amélioration.

👉🏼 Nous avons précédemment cité de nombreuses plantes efficaces pour accompagner le stress chronique avec succès.

Vous l’ignorez peut-être, mais sachez qu’il existe beaucoup d’autres supports thérapeutiques que les plantes afin de s’apaiser.

Un choix considérable de recommandations bien-être s’offre à vous, cela ne se refuse pas !

Vous constaterez sans doute que certaines pratiques vous correspondent et d’autres absolument pas.

Voyons quel modèle vous inspire le plus.

Relax Max

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En période de stress, certaines personnes ne comprennent pas toujours vos émotions. Vous pouvez ainsi recevoir ce genre de conseils quelque peu stériles :

« No stress ! Relax Max ! Zen ! »

Mais quelle brillante idée ! Voilà qui règle tout.

Des années de recherches en psychologie balayées par cette trouvaille magistrale : il suffit donc de décider de ne pas stresser pour ne pas stresser…

C’est un peu comme dire à quelqu’un qui se noie : « Oh ça va, respire ! ». Et pendant qu’on y est, pourquoi ne pas conseiller aux insomniaques de « simplement dormir » ? Problèmes résolus.

👉🏼 Ces conseils partent rarement d’une mauvaise intention, mais plutôt d’une projection : la personne imagine qu’à votre place, elle réagirait mieux. Sauf que justement, elle n’est PAS à votre place. Elle ne réalise pas que chacun a sa propre résonance émotionnelle aux événements de la vie.

D’ailleurs, si cette personne était réellement à votre place – autant dire, si elle était VOUS – elle réagirait exactement comme vous.

Sortir de l’Impasse

Désaccord professionnel… Souffrance amoureuse… Litiges… Phobies sociales…

Il n’est hélas pas toujours aisé de résoudre seul(e) les événements ou les blocages émotionnels à l’origine d’un stress chronique. En ce sens, appliquer les conseils généralisés de personnes qui n’ont pas les mêmes schémas comportementaux (1) est vivement déconseillé.

📍 À l’inverse, n’ayez pas peur de demander de l’aide lorsque vous avez le sentiment d’être dans une impasse !

De nombreux professionnels peuvent vous accompagner sur mesure et vous aider à développer des stratégies efficaces pour surmonter certaines épreuves.

💡 À mon humble avis, les thérapies les plus intéressantes en cas de stress chronique sont les thérapies cognitives et comportementales (TCC) et l’hypnothérapie, à condition de trouver des thérapeutes compétents.

Techniques Anti-Stress sans Chlorophylle

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Certaines techniques anti-stress naturelles peuvent aider à diminuer la charge émotionnelle quand vous sentez que vous en avez gros sur la patate.

📍 Les stratégies d’appoint que je vais vous présenter ne résoudront certes pas le problème à l’origine de votre stress chronique mais tendront à diminuer ses symptômes.

LOL Thérapie : Qui Rira Verra

Il est désormais largement reconnu que le rire participe activement à améliorer la santé.

👉🏼 Souvenez-vous de vos sensations physiques lors d’un bon fou rire : lâcher-prise, joie intense jusqu’aux larmes, libération d’endorphines… Même des symptômes gênants comme le mal de ventre provoqué par la contraction intense des muscles abdominaux sont perçus comme positifs (« J’en avais mal au ventre tellement je riais »).

Mais pas si simple de se bidonner lorsque l’on est tendu comme un slip de bodybuilder avec l’accumulation du stress.

Quelques astuces :

SUPPORTS HUMORISTIQUES
Lorsque je suis malade, triste ou survoltée, je cale 30 minutes d’une séquence hilarante pour m’apaiser et recharger mes batteries.
💡 Sketchs comiques, spectacles, films humoristiques, le choix ne manque pas. La chaîne de radio Rire et Chansons est également une bonne option. Et n’oubliez pas les romans humoristiques et les bandes dessinées amusantes !

L’AMI(E) BOUTE-EN-TRAIN
Il existe des personnes qui maîtrisent particulièrement l’art de la blagounette et dont la bonne humeur est contagieuse. Elles vous seront d’une grande aide lors de périodes de tensions émotionnelles.
💡 Défiez-les de parvenir à vous dérider dans votre situation actuelle, elles seront ravies d’y parvenir !

YOGA DU RIRE
Lorsque j’ai visionné cette pratique pour la première fois, cela paraissait tellement ridicule que je me suis demandée si les participants avaient la lumière à tous les étages… J’avais tort évidemment ! Cette activité de groupe combine des exercices de rire intentionnel avec des respirations profondes inspirées du yoga. La méthode repose sur l’idée que le rire, même forcé, finit par devenir naturel et surtout contagieux. Il procure alors des bienfaits pour le corps et l’esprit.
💡 Le yoga du rire est utilisé comme une thérapie complémentaire pour réduire le stress, améliorer l’humeur et renforcer les liens sociaux.

Sport Relax : Bougez Malin

Lors de périodes de stress, il est parfaitement naturel de ressentir le besoin d’évacuer un « trop-plein ».

Selon votre tempérament, vous serez davantage attirés par des sports extrêmes ou modérés.

Ces dernières années, la pratique sportive fut malheureusement trop souvent corrélée au culte du corps.

👉🏼 On imaginait donc qu’il fallait sortir d’une séance de sport les muscles gémissants, couplés d’une transpiration digne des chutes du Niagara !

« Oui Monsieur, je ruisselle. Non point comme une brume délicate, mais tel un torrent alpin déchaîné. »

L’activité physique fait partie des techniques anti-stress naturelles les plus efficaces, tant sur le plan physique que psychique. Cependant, ici nous recherchons avant tout l’apaisement, pas la médaille d’or aux Jeux Olympiques.

👉🏼 L’idéal pour atteindre cet objectif est donc de pratiquer une activité en plein air : l’exercice physique évacue les tensions et oxygène les cellules, la nature recharge les batteries.

🌿 Marcher en forêt est de ce fait une excellente idée. Tout comme jardiner ou jouer à l’extérieur avec ses enfants et ses animaux (choyez votre âme infantile).

🌿 Mais aussi faire l’amour à la champêtre, le coït bucolique – je viens d’inventer l’expression.

🌿 Ou encore une chevauchée fantastique sur votre fougueuse bicyclette, cheveux folâtrant dans la brise, les bras tendus vers les cieux (attention à loi de la gravité)…

La pratique sportive est tout de même bien plus attrayante décrite en ces termes, non ?

Quoiqu’il en soit, sachez que le simple fait d’aller faire un tour pour aérer votre esprit aura un impact non négligeable sur votre santé mentale (2).

💡 Retrouvez plein d’autres idées dans mon article SPORT : Santé ou Poison.

Méditation : L’Art du Focus

Certains pensent encore que la méditation est si difficile à pratiquer qu’elle n’est accessible qu’aux maîtres spirituels bouddhistes 🧘🏼‍♂️.

Il n’en est rien !

👉🏼 La méditation est une technique anti-stress naturelle qui consiste simplement à entraîner votre esprit à rester présent, concentré.

Le but est de focaliser votre attention sur votre corps ou sur des choses qui l’entourent par exemple, afin d’éviter que vos pensées ne se dispersent. Lorsque vous y parvenez – cela demande un peu d’entraînement – vous pouvez alors décider ce sur quoi porter votre attention.

📍 Vous faites ainsi d’une pierre deux coups : vous délaissez ce qui vous encombre pour vous concentrer sur ce que vous souhaitez.

Vous n’êtes plus esclaves de vos pensées qui vous téléportent toujours à un autre instant que le moment présent, souvent de manière inconsciente.

Exemple :

Hier, votre supérieur a désapprouvé votre travail devant tous vos collègues. Vous avez pris cette remarque comme une attaque personnelle car cela a réveillé en vous des blessures enfouies et non acceptées (manque de confiance, sentiment de ne jamais être à la hauteur, soif de gratitude, conflit d’autorité).

Vous rejouez la scène dans votre esprit encore et encore, comme un disque rayé qui amène chaque fois davantage de honte, de colère et de dévalorisation… Finalement, ce qui était au départ une simple contrariété se transforme en une véritable épreuve, une torture mentale.

La méditation pratiquée de façon régulière empêchera votre esprit d’en arriver là.

👉🏼 Lorsque vous maîtriserez la pleine conscience, il vous suffira de regarder tout autour de vous pour réaliser que l’évènement est terminé et que vous avez le pouvoir de focaliser vos pensées sur autre chose.

Cela vous évitera de vous rabaisser en boucle durant des jours sans pouvoir n’y rien changer…

💡 Vous pourrez mettre à profit ce gain de temps pour focaliser votre attention sur le renforcement de votre estime de vous, afin que des incidents comme celui-ci ne se reproduisent pas.

Avec le temps et l’entraînement, les évènements stressants – positifs ou négatifs – vous impacteront moins et la sérénité fera partie intégrante de votre quotidien.

📍 Le message que nous envoie la méditation est qu’il est inutile de revivre le passé et de s’inquiéter pour l’avenir. Seul compte l’instant présent et ce que vous en faites.

En livres audio, en vidéos ou en présentiels, la méditation est aujourd’hui largement répandue et accessible à tous.

Sophrologie : Recharge Corporelle

📍 Avant tout, j’aimerais préciser que nous ne sommes pas tous réceptifs à ce genre de pratique.

De nombreuses personnes de mon entourage n’arrivent pas à atteindre l’objectif d’une séance de sophrologie.

Cela est parfaitement normal puisque chaque personne possède une capacité de concentration relative. N’allez pas vous fustiger pour ça, d’autres activités vous correspondent certainement.

👉🏼 La sophrologie est une thérapie qui aide à diminuer le stress, les angoisses et même certains inconforts comme des douleurs physiques.

Pour y parvenir, le sophrologue fait appel à toute votre attention pour la diriger en premier lieu vers votre respiration.

Le recours à la pleine conscience (l’attention) est souvent utilisé pour éloigner le stress.

Après quelques minutes de cet exercice qui utilise parfois la cohérence cardiaque, votre esprit sera plus calme.

Vous pourrez alors visualiser chaque partie de votre corps, comme un scan imaginaire : des pieds à la tête ou inversement, vous vous représentez chaque zone de votre anatomie en la « ressentant ».

💡 Imaginez comme un flux lumineux doré par exemple, qui circule lentement dans tout votre corps. Cela aide à visualiser une zone en particulier et à la « recharger » au passage de l’onde lumineuse.

Si vous êtes réceptifs, il se peut même que vous ressentiez des sensations étonnantes à l’endroit où votre esprit se focalise – chaleur, vibrations, bien être.

Les pensées parasites ou les douleurs auront ainsi quelque peu diminué le temps de cet exercice.

Massages DIY : Mode Serein Activé

J’ai bien conscience que recevoir des massages est une chance dont tout le monde ne dispose pas.

Vie solitaire, conjoint(e) non motivé(e), budget serré…

👉🏼 Reconnaissons qu’à moins d’être contorsionniste, certaines zones dorsales sont difficilement accessibles.

Mais il m’était impossible de ne pas mentionner cette technique de détente.

D’autant qu’avec ces quelques astuces, vous n’aurez besoin d’aucune aide.

Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une bouillotte sèche légèrement chaude ou froide – selon le type de douleur – sur les zones d’inconfort.

👉🏼 Et si vous avez le bonheur de jouir d’un massage offert par autrui, savourez cet instant d’apaisement profond !

⚠️ Les massages sont particulièrement déconseillés en cas de thrombose/phlébite, cancer, infection aiguë, trouble de la coagulation, grossesse à risque.

Cohérence Cardiaque : Ça Vous Emballe ?

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui contribue à calmer l’esprit et à améliorer le bien être.

👉🏼 Elle consiste à respirer lentement et profondément afin d’induire un état de détente profonde.

Je vous propose les deux techniques les plus connues :

📍 Respiration 3-6-5 : inspiration lente par le nez pendant 5 secondes, expiration lente par la bouche pendant 5 secondes (six respirations par minute). Exercice de 5 minutes, 3 fois par jour.
📍 Respiration 4-7-8 : inspiration lente par le nez durant 4 secondes, souffle retenu 7 secondes puis expiration lente et profonde par la bouche durant 8 secondes.

Certaines personnes sont totalement conquises par ces techniques qui donnent d’excellents résultats lors d’une crise d’angoisse, une insomnie ou un état de stress intense.

À l’inverse, de nombreuses personnes n’observent aucune amélioration… Il est dommage de ne pas accorder davantage d’importance à ce constat.

👉🏼 Car oui, les exercices de cohérence cardiaque peuvent bel et bien aboutir à une gêne, voire à un inconfort respiratoire.

Personnellement, le côté mathématique me perturbe un peu.

Autant une respiration lente et profonde me fait beaucoup de bien, autant y associer un calcul mental me trouble. Comme s’ils étaient la condition nécessaire à l’obtention d’un résultat probant.

💡 Mon conseil : faites selon votre ressenti.

Techniques Anti-Stress Naturelles :
Conclusion Zen

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Il existe de nombreuses techniques anti-stress naturelles qui peuvent aider à gérer le stress chronique.

Expérimentez diverses méthodes pour y parvenir et ne désespérez pas si l’une d’entre elles ne vous convient pas, à chacun sa recette !

👉🏼 Jour après jour, pensez à réserver un créneau afin de ne prendre soin que de VOUS.

Cela n’a rien d’égoïste, c’est au contraire INDISPENSABLE. Car vidé(e)s, de votre énergie vous n’irez nulle part.

💡 Les plantes peuvent vous aider à combattre le stress ! Découvrez les solutions naturelles ICI.

Prenez soin de vous
🌿

(1) Schémas comportementaux
(2) Impact nature et santé

⚠️
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