SURPOIDS : Mincir Sans Souffrir

Perdre du poids sans faire de sport, ce serait tellement plus simple ! Cet article vous révèle comment dire adieu à vos complexes – et à votre coach sportif – avec la distinction de ceux qui préfèrent l’art de vivre à l’art de souffrir.

Envie de faire la guerre aux kilos superflus sans que cela ne s’apparente à une course d’obstacles ?

Inspirez… Expirez… Détendez-vous.

Oubliez les régimes à la dure, ces marathons de privations qui n’engendrent que frustration et peur de l’échec.

Votre corps n’est ni une machine, ni un champ de bataille, mais plutôt un partenaire formidable qui aspire à être chouchouté.

Il est parfaitement possible – et même davantage conseillé – de perdre du poids dans une douce progression, à votre rythme et à l’écoute de vos signaux corporels.

👉🏼 Ces prochaines lignes vont vous révéler que la clé ne se trouve ni dans les régimes inflexibles, ni dans une pratique sportive digne d’un entraînement commando.

Ready ? GO !

Bouger sans Effort

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Vous pensez que je vais vous rebattre les oreilles avec un discours lambda sur les bénéfices d’une pratique sportive régulière ? Et bien non.

Car, à n’en pas douter, vous savez déjà que le sport participe à la perte de poids, à l’oxygénation des cellules, à la diminution du stress et de la douleur, à l’augmentation de l’estime de soi…

Quand il est adapté à votre état de santé, l’exercice physique ne comporte que des bénéfices.

👉🏼 À condition d’être pratiqué avec plaisir ! Au minimum consenti… Car si vous associez la pratique sportive à une corvée, vous risquez de très vite abandonner.

Je ne dis pas que je n’aime pas le sport. Je dis juste que chaque fois que l’on me propose un footing je songe à rédiger mon testament.

👉🏼 Vingt-cing minutes de courses à pied sont nécessaires pour éliminer les 250 calories d’une petite barre chocolatée. En clair, 30 secondes de plaisir pour 30 minutes de souffrance.

Je trouve que l’idée que l’on se fait du sport est surfaite de nos jours.

Entre les influenceurs qui prônent le culte du corps parfait et cette injonction récurrente sur la pratique d’un sport en club, difficile de se lancer quand l’amour pour le cardio n’est pas inné.

Sortir d’une séance de sport avec les membres désarticulés et des palpitations annonciatrices d’une syncope n’est pas recommandé.

Pas besoin de transformer votre corps en guerrier spartiate – même si j’adore Gérard Butler – pour obtenir des résultats sur la perte de poids. Souvenez-vous des causes du surpoids et vous réaliserez que la pratique sportive la plus impactante est celle qui est réalisée avec plaisir.

👉🏼 Voici des exemple d’activités GRATUITES, des « sports loisirs » comme je les appelle. Je les recommande à ceux et celles qui associent le sport intensif à une séance de torture :

📍 Randonnées en bord de mer, en forêt ou à la campagne. BONUS : paysages vivifiants, ondes positives.
📍 Jardiner : désherber, planter, amender, tailler – croyez-moi c’est sport ! BONUS : des fruits et des légumes « homemade ».
📍 Danser chez vous, chez des amis, dans un pub ou dans la rue… Dépense énergétique assurée ! BONUS : la danse crée du lien.
📍 Faire l’amour. BONUS : supplante tous les compléments alimentaires.

💡 Découvrez le sport comme vous ne l’avez vu dans mon article sur l’activité sportive !

Malbouffe : Comment s’en Libérer

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Différentes raisons font que nos assiettes contiennent des aliments déconseillés pour notre santé.

Connaître ces raisons est indispensable avant d’opérer un quelconque changement alimentaire.

Ignorance Nutritionnelle

Nous ne sommes pas tous des pro de la nutrition sachant réciter le nombre exact de nutriments d’une carotte bio 🥕.

En outre, des conseils diététiques farfelus voient régulièrement le jour et sèment davantage encore le doute dans notre esprit.

Comment discerner ce qui est bon pour nous dans ce déferlement de régimes « tendances » ?

Si la malbouffe rythme vos repas par manque de connaissances, vous avez simplement besoin d’être guidés. Mais pas n’importe comment.

👉🏼 La méthode MANGER MIEUX EN 5 ÉTAPES a spécialement été conçue comme un guide progressif pour vous accompagner dans votre transition vers une alimentation saine et équilibrée.

La particularité de cette méthode progressive réside dans sa simplicité de mise en œuvre. Elle est en outre particulièrement recommandée pour les personnes qui partent de zéro.

📍 Cependant, je vous conseille de parcourir les articles de la section Alimentation en amont, où vous trouverez de nombreuses astuces et toutes les réponses à vos questions.

Contretemps en Cuisine

Entre le travail, les enfants, la vie de couple et la vie sociale, cuisiner semble relever de l’exploit olympique.

Pourtant, 30 à 45 minutes quotidiennes suffiraient à changer la donne !

Quelle stratégie pour gagner du temps ?

💡 Analysez votre programme hebdomadaire : certaines activités ne peuvent-elles pas être moins fréquentes ou suspendues, afin de vous libérer un instant pour cuisiner ?
💡 Testez le batch cooking : cuisinez vos repas à l’avance (le week-end) pour manger équilibré toute la semaine.

📍 Lorsque l’alimentation deviendra une PRIORITÉ à vos yeux, elle finira par faire partie intégrante de vos activités journalières.

Budget Serré

Il est vrai que plus les années passent et plus l’écart de prix se creuse entre une alimentation saine et malsaine.

Bientôt, manger sainement ne sera plus réservé qu’à une élite dont sera exclu le commun des mortels…

Néanmoins, tout n’est pas perdu puisqu’il existe plusieurs astuces que vous pourrez appliquer dès aujourd’hui ! Je vous les dévoile en intégralité dans l’article LE BIO C’EST POUR LES RICHES.

En parallèle, si vous le pouvez, investissez dans la création d’un petit potager dont les futures récoltes allègeront nettement vos dépenses alimentaires !

J’ai rédigé un article complet sur ce sujet afin de vous aider à vous lancer.

💡 Que vous résidiez en ville, à la campagne, en appartement ou en maison, vous verrez qu’il est possible de manger des fruits et des légumes de qualité.

Addiction Alimentaire

Le terme « addiction » évoque généralement une dépendance au tabac, à l’alcool ou à d’autres drogues.

Employer ce terme concernant l’alimentation industrielle ne fait pas encore consensus au sein de la communauté scientifique (1).

Toutefois, l’addiction à la malbouffe est de plus en plus considérée.

👉🏼 Si vous pensez souffrir d’une telle dépendance, je vous recommande de vous faire accompagner par des professionnels compétents qui pourront décoder vos mécanismes et vous aider à reprendre les rênes.

📍 Un duo composé d’un psychothérapeute et d’un naturopathe serait idéal ! L’un pourra mettre en place une thérapie adaptée et l’autre vous guidera vers une alimentation appropriée.

Antibiotiques : Le Carnage Digestif

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« Les antibiotiques, c’est pas automatique ! »

Ils sont certes précieux et souvent indispensables.

Les problèmes ont toutefois commencé lorsque l’homme a utilisé les antibiotiques de façon excessive. Pour le business de l’élevage intensif d’un côté, par habitude ou par « précaution » de l’autre…

Cette utilisation immodérée a malheureusement eu un impact colossal sur nos microbiotes intestinaux.

Les bactéries intestinales qui vivent dans votre microbiote sont de véritables chefs d’orchestre pour votre métabolisme.

Elles influencent non seulement votre digestion, mais aussi vos fringales, et même la façon dont votre corps gère les calories (2)(3).

👉🏼 Avec un microbiote intestinal ravagé par des antibiotiques absorbés régulièrement, certaines familles de bactéries prennent le contrôle, et celles-ci ne sont malheureusement pas les plus sympas…

S’en suit alors un métabolisme grandement impacté et une perte de poids fortement compromise. Sans parler de la résistance aux antibiotiques qui commence à tourmenter le monde médical.

QUE FAIRE ?

👉🏼 Posez la question à votre médecin en cas de prescription automatique : « Est-ce vraiment indispensable ? »
👉🏼 Un dispositif appelé TROD angine est un test rapide réalisé en pharmacie ou cabinet médical. Il consiste à déterminer l’origine virale ou bactérienne d’une angine et permet ainsi d’éviter 60% des prescriptions inutiles d’antibiotiques pour cette maladie.
Si test positif : angine bactérienne → antibiotiques nécessaires.
Si test négatif : angine probablement virale → pas d’antibiotiques.
Le test est remboursé par la Sécurité sociale.
👉🏼 Diminuez votre consommation de viande issue de l’élevage intensif (vous absorbez des résidus d’antibiotiques, qui à long terme, altèrent votre microbiote intestinal).

📍 Il est IMPORTANT de préserver et de chérir les petits habitants de votre flore intestinale. Leur influence sur votre tour de taille est considérable !

Et pour découvrir d’étonnantes révélations sur le microbiote et nos amies les bactéries, c’est PAR ICI !

Motivation : Le Pouvoir de l’Influence

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Soyons honnêtes : notre contexte et notre entourage influencent nos comportements bien plus qu’on ne veut l’admettre.

Dès lors, pourquoi ne pas utiliser ce pouvoir à notre avantage ?

👉🏼 S’entourer de personnes qui prennent soin d’elles au quotidien nous plonge dans un environnement où les bonnes habitudes finissent par devenir « normales ». Celles-ci sont alors de suite bien plus faciles à adopter.

Pourquoi réinventer la roue quand d’autres ont déjà trouvé des stratégies qui fonctionnent ? Mieux vaut apprendre des meilleurs plutôt que de foncer tête baissée et finir par abandonner, frustré(e)s et en colère contre soi-même.

1. Se Nourrir d’Astuces

Livres, témoignages, blogs… Vous pourrez y trouver des astuces concrètes, des erreurs à éviter et surtout, une dose non négligeable de motivation !

2. S’inspirer pour Réussir

Vous connaissez quelqu’un qui a réussi à perdre du poids efficacement et sur le long terme ? Interrogez-le sur la méthode qu’il a utilisé.

La plupart des gens apprécient être une source d’inspiration. Posez des questions, prenez des notes et piochez quelques idées qui pourraient vous correspondre.

3. Le Secret de la Motivation

Groupes de soutien, forums, réseaux… Être entouré(e)s de personnes qui poursuivent le même objectif est un booster incroyable !

Les jours où la motivation baisse, voir les autres avancer donne l’envie de continuer.

👉🏼 Et puis, on ne va pas se mentir : il est toujours plus difficile d’abandonner lorsque l’on a annoncé publiquement qu’on allait y arriver…

⚠️
L’idée n’est pas de copier-coller le parcours des autres, mais d’en extraire des pépites qui correspondent à VOTRE mode de vie. Ce qui a fonctionné pour d’autres ne sera pas toujours efficient pour vous, cela va de soi. Le but est donc d’expérimenter et d’ajuster les méthodes pour trouver la vôtre.

Le Mot de la Fin

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Finalement, le secret pour perdre du poids, c’est peut-être d’arrêter de chercher des solutions miracles et simplement d’avancer, un pas après l’autre, en écoutant les messages que votre corps vous envoie – s’il n’est pas content il vous le fera savoir.

Quelques décisions éclairées et adaptées joueront en votre faveur bien plus que des règles rigides et des pressions inutiles.

👉🏼 Pas après pas, chaque petite victoire se transformera en un changement durable.

Ces précieuses victoires, aussi modestes soient-elles, constituent les pierres d’un édifice dont la construction nécessite patience et persévérance – Rome ne s’est pas délestée de ses excès en un jour…

💡 Et n’oubliez pas que l’accompagnement d’un professionnel compétent est fortement recommandé pour faciliter et sécuriser votre perte de poids !

S’aventurer seul(e) sur ce chemin équivaut à naviguer sans boussole en pleine mer – vous finirez peut-être par atteindre la terre, mais probablement pas celle que vous espériez…

Prenez soin de vous
🌿

(1) Addiction alimentaire
(2) Microbiote et antibiotique
(3) Microbiote satiété
Les bactéries, des amies qui vous veulent du bien

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Le médecin est la seule autorité compétente pour établir un diagnostic et prescrire des soins médicaux.
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