Révolution du MICROBIOTE :
Guide de Survie

Si vous ignorez encore l’impact de votre microbiote intestinal sur votre santé, vous passez à côté de la révolution médicale la plus importante du 21ème siècle ! Vos bactéries intestinales détiennent les clés de votre bien-être.

Je conçois que l’idée d’imaginer des milliards de petites bestioles qui grouillent à l’intérieur de vous n’est pas des plus réjouissant… Cependant n’ayez crainte, elles sont là pour votre bien !

Et puis voyez le bon côté des choses : dans une époque où l’isolement social explose, vous n’êtes jamais vraiment seuls !

Dans cet article, nous allons nous pencher sur une communauté en particulier : celle des bactéries intestinales.

👉🏼 100 000 milliards de bactéries vivent dans notre tube digestif et 100 milliards se retrouvent dans un gramme de nos selles… Que de monde ! – N’allez pas discuter avec vos selles pour autant.

Elles font partie intégrante des écosystèmes et existaient bien avant notre arrivée sur terre puisqu’elles sont apparues il y a 3,8 milliards d’années.

Sans bactéries, point de vie ; nous leur devons donc beaucoup.

Vu le nombre renversant qui séjourne à l’intérieur de nous, les chercheurs ont fini par sérieusement se demander ce qu’elles faisaient de leurs journées.

📍 Notre corps contenant plus de bactéries que de cellules, il était grand temps de s’y intéresser !

Les études scientifiques se sont donc considérablement développées ces dernières années, et nous pouvons dorénavant comprendre une partie des rôles majeurs qu’elles occupent pour notre santé.

Bactéries Intestinales : Amies ou Ennemies

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Les bactéries sont plus douées que nous en terme de résistance et d’évolution, c’est dire ! Avec une telle résilience, mieux vaut les avoir comme alliées.

Malheureusement, tout n’est pas si simple… Elles peuvent tantôt être nos amies, tantôt nos ennemies.

👉🏼 Ceci n’est en rien une sorte de bipolarité mais dépend davantage de multiples conditions internes et externes qui impactent leur mode de fonctionnement.

Elles ne se réveillent pas un matin en se disant : « Tiens, aujourd’hui je passerais bien du côté obscur… »

D’autant que la majorité d’entre elles sont plutôt sympathiques (par chance, vu leur nombre) et vivent avec nous en parfait équilibre.

Tout Va Bien : Microbiote en Harmonie

Dans un microbiote intestinal équilibré, où toutes les bactéries vivent en parfaite symbiose, la vie s’apparente à un long fleuve tranquille.

Cette harmonie est cela dit plutôt rare.

👉🏼 Notre mode de vie tend davantage à diminuer la diversité de notre flore intestinale à grands coups de malbouffe, de sédentarité, de stress et de toxiques environnementaux auxquels on peut difficilement échapper.

Néanmoins, lorsque tout va bien, voici ce que font les bactéries de leur temps (leurs rôles n’ont pas encore été tous identifiés à ce jour) :

⭐ Elles participent à la digestion de notre alimentation en fabriquant des milliers de petites enzymes qui s’occupent de découper les résidus alimentaires afin de les rendre assimilables.

⭐ Elles fabriquent des acides gras à chaîne courte (AGCC) : butyrate, propionate, acétate, qui jouent des rôles absolument vitaux pour notre organisme (1).

⭐ Elles fabriquent certaines vitamines indispensables à notre santé, dont la vitamine K2 et la vitamine B12.

⭐ Leur équilibre et leur diversité repousse les bactéries pathogènes.

⭐ Elles transforment des toxines issues de la digestion ou de médicaments en composés moins dangereux pour notre santé.

⭐ Elles digèrent les déchets, et notamment les fibres alimentaires solubles qui les nourrissent.

⭐ Elles travaillent conjointement avec le système immunitaire.

⭐ Elles contribuent à ce que votre poids soit équilibré.

⭐ Elles participent à votre bien être mental : elles peuvent vous rendre sereins et de bonne humeur mais aussi diminuer les risques de maladies neurologiques (Parkinson, Alzheimer, autisme…).

Plutôt sympas ces demoiselles ! Avouez que vous n’êtes plus aussi réticents à vivre en leur compagnie.

Enfin ça, c’était pour la partie positive… Voyons à présent le côté obscur de leur force.

Rien Ne Va Plus : Dysbiose et Anarchie

Nous avons tous entendu parler des intoxications alimentaires d’origine bactérienne, ou encore d’infections bactériennes coriaces dans les milieux hospitaliers (2)(3).

Vous vous dites : « C’est facile, celles qui sont à l’extérieur de nous sont méchantes. »

Mais là encore tout n’est pas si simple…

👉🏼 Une bactérie peut provenir de différentes souches. Une souche, pour simplifier, c’est comme un lien de parenté.

Et vous n’ignorez sans doute pas qu’aucune famille n’est parfaite !

D’ailleurs, la citation « On ne choisit pas sa famille » fut sans doute inventée par les bactéries…

📍 Prenons l’exemple des bactéries E. Coli :

Celles qui résident dans notre tube digestif sont sympas pour la plupart.
La souche E. Coli entérohémorragique, qui peut provoquer de sévères complications, provient généralement de l’extérieur (aliments et eaux contaminés) et possède des facteurs de virulence qui la rendent pathogène dans nos intestins, contrairement à ses cousines.
Le milieu où la bactérie se trouve impacte également les conditions de son hostilité : une gentille E.coli de nos intestins peut devenir pathogène lorsqu’elle se retrouve dans la vessie (E.coli uropathogène) et provoquer la fameuse cystite tant redoutée.

Quoiqu’il arrive, sachez que tout est une question d’équilibre, comme toujours !

👉🏼 Introduisez une gentille bactérie dans un groupe de bactéries méchantes et observez ce qui se passe :

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Certaines scènes ont été censurées afin de ne pas heurter la sensibilité des jeunes bactéries.

Il est ainsi établi qu’en cas de déséquilibre bactérien (dysbiose intestinale), la diversité bactérienne diminue et n’a plus les capacités de travailler pour notre santé.

Les bactéries amies disparaissent, ce qui permet aux bactéries pathogènes de prendre leur place, et vous vous doutez que ces dernières ne sont pas là pour boire le thé…

👉🏼 Elles provoquent des agressions et libèrent des toxines, qui, à terme, détériorent la barrière intestinale qui nous protège.

Plus rien n’empêche dans ce cas les molécules toxiques de passer en circulation sanguine et lymphatique, avec pour conséquence la naissance de nombreuses pathologies inflammatoires (physiques et psychiques).

📍 Nous vivons une extinction de biodiversité partout à l’échelle environnementale, y compris dans nos entrailles. Cette réduction de diversité microbienne pose des problèmes de santé majeurs.

Voici les impacts généraux en cas de déséquilibre du microbiote intestinal :

🦠 Prise de poids et difficultés à maigrir.
🦠 Désordres intestinaux (ballonnements, diarrhée, constipation…).
🦠 Infections ORL à répétition, mycoses vaginales, infections urinaires…
🦠 Pathologies auto immunes, allergies.
🦠 Stress, angoisses, dépression.
🦠 Addictions.
🦠 Maladies neurologiques, …

Nous savons que l’alimentation, la médication chronique et le stress sont des facteurs qui affectent fortement notre flore intestinale (4)(5)(6).

Pour autant, tout ne tourne pas autour de ces seuls paramètres !

👉🏼 La diversité bactérienne du microbiote s’acquiert dès le plus jeune âge et se modifie (s’enrichit ou s’appauvrit) tout au long de votre existence grâce à des facteurs environnementaux, mais la génétique entre également en ligne de compte.

C’est la raison pour laquelle des inégalités existent en matière de santé.

« J’ai un régime alimentaire pauvre en calories et je n’arrive pas à maigrir, pendant que ma collègue avale des quantités de nourriture sans prendre un seul gramme, c’est injuste ! »

C’est en effet une forme d’injustice de ne pouvoir choisir son microbiote intestinal.

📍 Néanmoins, tout n’est pas perdu puisque vous pouvez sans conteste améliorer sa diversité, ce que nous verrons en seconde partie.

Conclusion

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Le microbiote intestinal est un monde magique qui vient à peine d’être découvert, ouvrant un champ infini de possibilités thérapeutiques.

Sa biodiversité et sa complexité demanderont encore des décennies pour explorer ce fabuleux potentiel.

👉🏼 À l’avenir, les avancées médicales seront sans doute en mesure de proposer des traitements entièrement personnalisés à chaque microbiote, grâce à telles ou telles bactéries bénéfiques ou aux substances qu’elles génèrent.

En attendant de telles avancées, découvrez comment chouchoutez vos bactéries intestinales, elle vous le rendront bien ! 🙂

(1) Le rôle des AGCC
(2) Les enjeux des bactéries multi-résistantes à l’hôpital
(3) Résistance aux antibiotiques Institut Pasteur
(4) Modifications du microbiote intestinal associées à l’alimentation
(5) Stress chronique et microbiote
(6) Traitements anticancéreux et microbiote

⚠️
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