Agir Efficacement sur Votre Microbiote

Vos bactéries intestinales meurent littéralement de faim si vous négligez les fibres alimentaires dans votre assiette ! Découvrez comment transformer votre microbiote intestinal avant qu’il ne soit trop tard.

Après avoir découvert les super-pouvoirs des bactéries en première partie, vous souhaitez désormais qu’elles colonisent un peu plus votre flore intestinale.

Il existe différentes façons pour favoriser la croissance des bonnes bactéries et ainsi améliorer votre santé – à condition que ces petites bêtes emménagent sur le long terme.

Découvrez à présent les différentes méthodes pour agir efficacement sur votre microbiote intestinal et croyez-moi, certaines révélations promettent d’être renversantes !

« À table ! »
Le Festin des Bactéries

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Les bactéries intestinales apprécient déguster certains aliments plus que d’autres et votre rôle consistera donc à leur apporter leurs mets préférés chaque jour.

Plus vous les nourrirez convenablement, plus elles se multiplieront.
Plus vous négligerez leurs besoins nutritifs, plus votre flore s’appauvrira.

👉🏼 Retenez que les bactéries raffolent des aliments qu’elles peuvent fermenter, puisqu’elles sont les championnes de la fermentation : leur nourriture favorite est donc très riche en fibres alimentaires et notamment en fibres solubles, c’est à dire en prébiotiques.

Si les bactéries intestinales pouvaient vous donner leur liste de courses, voici à quoi celle-ci pourrait ressembler :

Pensez toujours à diversifier votre alimentation afin d’apporter des sources hétérogènes de prébiotiques aux bactéries et ainsi améliorer leur diversité.

⚠️
Si vous n’êtes pas habitués à consommer des fibres alimentaires, il se peut que votre microbiote ne possède pas les bactéries nécessaires à leur digestion. En mangeant soudainement beaucoup de fibres, vous risquez donc d’être ballonné(e)s.
Il est conseillé d’augmenter votre absorption de fibres alimentaires en douceur, semaine après semaine, en considérant vos symptômes digestifs.
Petit à petit, la concentration des bactéries augmentera, et votre digestion s’en trouvera facilitée.
Consultez un naturopathe si vous ressentez le besoin de vous faire accompagner lors de cette transition.
Les personnes souffrant de pathologies digestives devront s’abstenir d’agir sans l’accompagnement d’un professionnel de santé, sous peine d’aggraver leurs symptômes.

Il est primordial que cette introduction de fibres alimentaires solubles soit maintenue sur le long terme – idéalement toute votre vie – afin d’encrer les améliorations de santé de façon pérenne. Faute de quoi, votre flore bactérienne reviendra à son état initial.

Fibres Alimentaires Solubles ou Insolubles ?

En réalité, les deux types de fibres sont souvent présentes puisqu’elles font partie intégrante des enveloppes des végétaux. Toutes les fibres alimentaires sont bénéfiques au transit intestinal et donc, à votre santé – dans la mesure où vous les tolérez.

Les fibres solubles sont absolument nécessaires à la diversité bactérienne !

Elles ont notamment comme avantages de :

• Contribuer à l’équilibre et à la diversité bactérienne de votre flore intestinale.
• Engendrer la production des acides gras à chaîne courte (AGCC) qui maintiennent le pH acide dans le côlon, ce qui évite ainsi la prolifération de bactéries pathogènes (qui détestent l’acidité) et augmente l’assimilation de certains minéraux. Ces AGCC participent à de nombreuses réactions protectrices et anti-inflammatoires dans l’organisme, ils sont essentiels !
• Augmenter la sensation de satiété et donc réduire les prises alimentaires.
• Modérer la hausse de la glycémie et donc prévenir le diabète de type 2.
• Baisser le taux de cholestérol.
• Renouveler les cellules intestinales et le mucus protecteur.

📍 Plus la diversité des fibres alimentaires sera conséquente dans votre alimentation, plus grand sera le nombre des bactéries différentes capables de les digérer, et plus vastes seront les fonctions de ces bactéries dans différents domaines.

Probiotiques, Prébiotiques :
Nécessité ou Option

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Probiotiques, prébiotiques, symbiotiques… Kesako ?

Suite aux sensationnelles allégations de santé (désormais interdites) dont ils ont fait l’objet, vous ne pouvez ignorer leur existence.

Pour info :

👉🏼 PRObiotiques = inoculation de micro-organismes (bactéries et levures).
👉🏼 PRÉbiotiques = nourriture pour les micro-organismes.
👉🏼 SYMbiotiques = probiotiques + prébiotiques.

Leur consommation a largement été encouragée ces dernières années, comme s’ils étaient LE REMÈDE à tous les maux.

Les laboratoires ont réalisé des bénéfices impressionnants sur leur commercialisation, et ce n’est pas fini : dans un article QUE CHOISIR (1), il est précisé que « Les ventes mondiales devraient bondir de 38 à 68 milliards d’euros par an entre 2017 et 2025 ».

Renversant !

👉🏼 Surtout lorsque l’on sait que l’efficacité des probiotiques est totalement aléatoire du fait de l’unicité de chaque microbiote intestinal…

Prenons l’exemple de PIERRE et de PAUL, chez qui les réactions seront différentes lorsqu’il y aura inoculation de bactéries (prise de probiotiques) : alors que Pierre dira adieu à sa diarrhée post antibiotiques grâce à cela, Paul ne constatera aucun changement – si ce n’est un portefeuille plus léger.

📍 De mon point de vue, ils peuvent parfois être utiles mais ne sont pas indispensables. En cas de déséquilibre de votre flore bactérienne, il suffit de s’attarder sur les causes qui ont provoqué ce déséquilibre.

Un traitement médicamenteux ? Si le traitement est passager et que votre hygiène de vie est adéquate, votre flore microbienne initiale reprendra sa place en quelques jours.

Une maladie digestive aigüe et passagère (type gastro) ? Même chose.

Des désordres digestifs chroniques ? Revoyez votre alimentation physique ET émotionnelle avec un thérapeute compétent.

En prévention d’une cause future ? Une hygiène de vie adaptée rendra l’utilisation des probiotiques parfaitement obsolète.

Votre microbiote impacté finira par revenir à son état initial, grâce à une sorte de mémoire du microbiote intestinal.

👉🏼 Attention, je ne dis pas que les probiotiques sont inutiles puisque de nombreuses études attestent de leur intérêt dans certains cas, notamment pour des troubles du comportement (2)(3).

Je dis qu’il faut arrêter les considérer comme un automatisme au moindre trouble intestinal, et pire encore, comme la panacée des temps modernes.

Dans son ouvrage Les bactéries, des amies qui vous veulent du bien, le professeur Gabriel PERLEMUTER rappelle que : « Notre alimentation, si elle est normalement diversifiée, doit suffire, surtout si nous sommes en bonne santé ».

Son avis sur ces béquilles pharmaceutiques est très objectif : « De façon générale, démontrer l’efficacité d’un nouveau produit, en particulier un probiotique, peut-être difficile : il faut faire de nombreux contrôles de qualité, les études sont longues et coûteuses, et les conflits d’intérêts entre scientifiques et industriels, bien réels. » (9)

👉🏼 Ils possèdent en outre deux inconvénients qui méritent d’être mentionnés : leur coût relativement élevé et leur obligation d’être encapsulés pour passer la barrière de l’acidité stomacale sans être détruits. Les personnes ayant des difficultés à avaler les gélules ne peuvent donc pas bénéficier de cette supplémentation.

En définitive, restez pragmatiques : si vous sentez que les gélules de pro/prébiotiques n’ont pas d’effets majeurs sur votre bien être, ne dépensez pas votre argent vainement.

📍 Et n’oubliez jamais que rien ne remplacera une alimentation équilibrée et de façon plus globale, une hygiène de vie adaptée.

Transplantation Fécale : le Caca Sauveur

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Non, vous n’êtes pas dans un film de science fiction. Le transfert de selles d’un individu à un autre existe bel et bien.

Les scatophiles ne seront pas les seuls à être en joie puisque ce procédé a vu le jour dans le but de soigner de lourdes pathologies.

👉🏼 Les selles des personnes en bonne santé, que l’on appelle des donneurs sains, sont recueillies pour être greffées à des personnes malades afin de modifier leur microbiote.

Les modes d’administration les plus répandus sont en général réalisés par voie anale en pratiquant un lavement lors d’une coloscopie, mais d’autres procédés comme la voie nasale avec une sonde nasogastrique ou nasoduodénale sont également utilisés.

Récemment, des gélules de matières fécales congelées sont développées pour une administration par voie… orale 💊. GLOUPS !

Les tests cliniques n’en sont qu’à leurs balbutiements mais les résultats sont d’ores et déjà
remarquables !

Imaginez vos problèmes de santé guéris en quelques jours grâce à un colombin anonyme… Magique ! ✨

Néanmoins, nous n’en sommes pas encore là, puisque les traitements par transplantations fécales sont uniquement réservés pour l’instant à l’infection récidivante à Clostridium difficile, une bactérie pathogène résistante aux traitements antibiotiques (4).

La greffe de selles est très efficace pour venir à bout de cette infection (80% de réussite) mais elle est, en France, pratiquée en dernière intention, lorsque tous les autres traitements ont échoué.

En outre, des questions subsistent, notamment sur les conséquences à long terme d’un tel procédé : qui nous dit que le microbiote du donneur sain ne renferme pas la naissance d’une future pathologie qui pourrait par conséquent être transmise au donneur malade ? Cela soulève quelques inquiétudes totalement légitimes (5).

👉🏼 Cependant, rien n’arrête le progrès puisqu’à l’image des banques de sperme vous trouverez bientôt des banques de caca. Les campagnes de dons sont d’ailleurs chaque année en constante augmentation pour inciter des donneurs sains à venir déposer la grosse commission dans différents laboratoires français.

💡 Si le cœur vous en dit, vos crottes peuvent également servir de cobayes 💩 : L’INRAE et les hôpitaux de Paris lancent un appel aux dons de selles afin de voir ce qui se trame dans nos intestins, pourquoi et comment. Ce projet est appelé FRENCH GUT.

Cela démontre à quel point l’engouement pour le microbiote intestinal est grandissant !

Pour ceux qui hésitent encore à partager leur crottin, le chapitre suivant devrait achever de vous convaincre…

Tous en Selles !

Certains laboratoires offrent des rémunérations assez conséquentes pour vous encourager à léguer vos bronzes.

👉🏼 En 2024, le laboratoire Biofortis à Nantes a lancé une campagne de recrutement excrémentielle. Le laboratoire a rémunéré les donneurs sains à hauteur de 3300€ pour 9 semaines de défécations, à raison de 3 fois par semaine…

Le temps où vous regardiez vos colombins avec dédain est révolu, sachez désormais qu’ils peuvent vous rapporter gros !

Aux États-Unis, l’organisme OpenBiome représente l’une des plus grandes banques de selles au monde. Elle considère les matières fécales récoltées comme de « l’or brun » tant leur potentiel thérapeutique est immense.

👉🏼 Les donneurs sont récompensés d’une façon assez originale, puisqu’en plus d’être rémunérés 40 dollars par crotte, les plus assidus se voient attribuer par cette banque des surnoms pour le moins cocasses, comme Vladimir Pootin (Vladimir Popotin en français) ou encore Super Pooper (Super Caca).

Tout cela laisse songeur…

Conclusion

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Vous voilà désormais armé(e)s jusqu’aux dents pour chouchouter ces milliards de colocataires intestinaux.

Plus question d’ignorer ces hôtes microscopiques qui, mine de rien, ont le pouvoir de transformer votre quotidien. Du simple inconfort digestif aux troubles de l’humeur, ces petites bactéries ont leur mot à dire sur TOUT !

Alors, prêt(e)s à révolutionner votre santé par le ventre ?

🚨 Ne partez pas sans découvrir les autres SECRETS qui révolutionneront votre microbiote ! Plongez immédiatement dans les fascinants articles sur le STRESS et la TRANSITION ALIMENTAIRE.

(1) QUE CHOISIR article
(2) Probiotiques et anxiété
(3) Probiotiques et troubles psychologiques
(4) Ouvrage Les bactéries, des amies qui vous veulent du bien, Pr Gabriel Perlemuter et Dr Anne-Marie Cassard
(5) Transplantations fécales et Clostridium difficile
(6) État des connaissances et pratiques de la transplantation de microbiote fécal

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